<pre>浦安新聞2024年4月13日号掲載</pre>
こむら返りは、多くは夜間に起こるふくらはぎの筋肉のけいれんを指します。
強度の高い運動、筋肉の過度の緊張、運動不足、脱水、血流障害などによる筋の異常収縮が原因と考えられています。
基本的には心配ありませんが、腰椎椎間板ヘルニア、腎不全、肝障害などの疾患由来や、妊娠が原因となることもあります。
予防としては、ビタミンEを多く含む食事（ナッツ類、ホウレンソウなど）が効果的であったり、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを豊富に含む食品（バナナ、ヨーグルトなど）を摂取することで、筋肉疲労の軽減も期待できます。
もちろん、脱水予防のための適度な水分補給も大切です。
そして、普段からストレッチを習慣化しておくと、筋肉が適度に刺激され血行も改善し、こむら返りが起こりにくい身体づくりが期待できます。
