浦安新聞2025年9月12日号掲載
変形性膝関節症は加齢により、膝の軟骨がすり減り、痛みや動きの制限を引き起こします。
症状の進行を抑えるには、膝を支える筋肉を鍛え、柔軟性を高めることが大切です。
日常生活に取り入れられる簡単な運動をご紹介します。
筋力トレーニング：椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
ゆっくりと片足を上げ、膝をまっすぐ伸ばした状態で5秒間キープ。
太ももの前に力が入っていることを意識し、ゆっくりと下ろします。
これを左右交互に10回ずつ繰り返しましょう。
ストレッチ：椅子に座りかかとを床につけ、つま先を天井に向けます。
上半身を前に倒し、太ももの裏が伸びるのを20秒キープ。
左右交互に行いましょう。
太ももの裏の柔軟性を高めることで、膝への負担を軽減します。
痛みを感じたら中止し、無理なく毎日続けることが改善につながります。
